Con los años, especialmente a partir de los 25–30 años, la producción endógena de colágeno en la piel se reduce hasta un 1–2 % anual. Esto se traduce en disminución de elasticidad, menor hidratación y aparición de arrugas finas (Ref). Una reciente revisión sistemática y meta-análisis (26 ensayos clínicos, 1.721 personas) demostró que el consumo diario de colágeno hidrolizado (entre 2,5 g y 10 g) durante al menos 8–12 semanas produce mejoras significativas en la elasticidad, firmeza e hidratación, además de reducir líneas de expresión (Ref).
Otro estudio controlado en mujeres de 40–60 años comprobó que 10 g diarios de colágeno por 8 semanas aumentaron la echogenicidad dérmica hasta en un 28 %, indicador directo de densidad y elasticidad cutánea (Ref). Los péptidos bioactivos del colágeno actúan estimulando los fibroblastos, lo que a su vez mejora la síntesis de colágeno endógeno (Ref).
Recomendaciones prácticas:
- Dosis óptima: 5–10 g/día, por 8 a 12 semanas.
- Tomarlo con vitamina C aumenta la síntesis colagénica.
- Complementar con rutina de cuidado facial e hidratación externa.
TIP: Evitar dependencia exclusiva: no reemplaza protección solar o hábitos saludables.