Consumir la cantidad adecuada de proteína diaria es fundamental para mantener la masa muscular, la energía y la salud general. Sin embargo, muchas personas no llegan a cubrir sus necesidades reales.

¿Cuánta proteína recomienda la ciencia?

El valor de 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal suele mencionarse como referencia mínima. Hoy se sabe que para mejorar la tonicidad muscular, el rendimiento y la recuperación, la recomendación es mayor: entre 1,2 y 2,0 g/kg por día, según edad y nivel de actividad.

El error más común: mala distribución

No alcanza con consumir proteína solo en la cena.
El cuerpo necesita un aporte regular a lo largo del día para aprovecharla mejor.

Lo ideal es:

  • 3 a 4 comidas con proteína

  • 25–30 g por comida

Cuando esto no se cumple, la síntesis muscular se ve limitada.

¿Por qué cuesta llegar solo con alimentos?

Desayunos pobres en proteína, meriendas sin planificación y falta de tiempo hacen que sea difícil alcanzar la cantidad diaria solo con comida.

Cómo llegar más fácil a tu proteína diaria

Para cubrir el requerimiento proteico:

  • Sumá proteína en desayuno y meriendas

  • Elegí alimentos ricos en proteína

  • Usá suplementos proteicos como whey protein para alcanzar el objetivo de forma práctica y efectiva

En resumen

Alcanzar la proteína diaria no es solo cuestión de cantidad, sino de constancia y distribución.
Una alimentación equilibrada, acompañada de suplementos, ayuda a mejorar fuerza, tonicidad y bienestar general.