Bajar de peso no debería significar perder músculo. Ahí es donde entra la proteína para bajar de grasa sin perder músculo.
Cuando bajás calorías, el cuerpo tiende a perder músculo junto con la grasa. La forma de evitarlo es simple: sostener una ingesta alta de proteína.
La evidencia lo confirma: mantener más del 25% de las calorías diarias en proteína ayuda a preservar la masa muscular, incluso en déficit calórico. Sumar entrenamiento de fuerza potencia ese efecto — la combinación de más proteína y ejercicio de resistencia se traduce en ganancias reales, aunque graduales, de músculo y fuerza.
30 g diarios de whey también ayudan a mantener un cuerpo tonificado sin comprometer la pérdida de grasa.
Cómo aplicarlo
- Sumá más del 25% de tus calorías diarias en proteína (al menos 1,6 g/kg/día)
- Tomá 20 a 30 g de whey después de entrenar y en el desayuno
- Combiná con entrenamiento de fuerza 3 a 4 veces por semana