Mucha gente se pregunta si conviene tomar la proteína whey antes o después de entrenar, pero el horario importa menos de lo que parece — la cantidad, en cambio, sí.

La whey protein es una fuente de aminoácidos esenciales de absorción rápida. Tomar entre 20 y 30 g después de entrenar activa la síntesis muscular hasta un 25% más que no tomarla. Eso se traduce en mejoras reales de fuerza y masa muscular, sobre todo si entrenás con resistencia o hipertrofia.

Se habló mucho de la "ventana anabólica": esos 30 a 60 minutos después de entrenar como el momento clave para saber cuándo tomar proteína whey. Hoy la evidencia dice otra cosa: importa más cuánta proteína total consumís en el día que el minuto exacto en que la tomás. Aun así, tomarla después de entrenar sigue siendo una buena estrategia para aprovechar ese momento.

Cómo hacerlo bien

  • Ideal: 20 a 30 g de whey después de entrenar (1 scoop de High Protein Almalife)
  • Si no llegás justo después, tomala dentro de las 2 a 5 horas siguientes, o antes de dormir
  • Sumá tu total diario de proteína: entre 1,6 y 2,2 g/kg según tu objetivo

Según cuándo entrenás

  • Entrenás a la mañana: el batido apenas termines cubre gran parte de tu día — no hace falta esperar al almuerzo
  • Entrenás al mediodía: si el almuerzo va a tardar más de 1 hora, un batido corto cierra la ventana; si comés enseguida, con eso alcanza
  • Entrenás a la noche: sumá el batido después de entrenar y, si la cena queda liviana, otra dosis chica antes de dormir ayuda a la recuperación mientras dormís