En dietas hipocalóricas, es común perder masa muscular junto con grasa. Investigaciones indican que mantener una ingesta proteica >25 % de las calorías totales ayuda a preservar masa libre de grasa (Ref). Un meta-análisis de 62 estudios sobre entrenamiento con resistencia concluyó que aumentar la proteína desencadena ganancias modestas pero consistentes en masa muscular y fuerza (Ref).
Además, 30 g diarios de whey en personas mayores mejoras cuerpo magro sin comprometer la pérdida de grasa (Ref). Otro estudio mostró reducción de circunferencia de cintura y grasa corporal en pacientes con insuficiencia cardíaca sometidos a suplemento de whey (30 g/día por 12 semanas) (Ref).
Recomendaciones prácticas:
- Asegurar >25 % de calorías diarias en proteínas y al menos 1.6 g/kg/día.
- Consumir 20–30 g whey post‑entreno y en desayuno.
- Combinar con entrenamiento de resistencia 3–4 veces por semana.