La proteína no es solo cosa de quien entrena. Es un pilar de tu alimentación, hagas o no ejercicio.
Cuando se habla de proteína, la conversación va casi siempre al gimnasio. Pero la importancia de la proteína en la alimentación equilibrada va mucho más allá del músculo: es la base de tu sistema inmune, de tu equilibrio hormonal y de tu energía a lo largo del día.
Qué hace la proteína más allá del músculo
- Sostiene el sistema inmune: los anticuerpos que te defienden están hechos de proteína
- Ayuda a regular hormonas clave, desde las del apetito hasta las del estrés
- Te mantiene saciada por más tiempo, y eso ordena el resto de tus comidas
- Evita los bajones de energía a media tarde, típicos de comidas con poca proteína y muchos carbohidratos simples
Para una alimentación equilibrada alcanza con cubrir el mínimo diario de referencia: 0,8 g por kilo de peso. Si además entrenás o estás en una etapa donde el cuerpo empieza a perder tono muscular con los años, esa cifra sube.
Cómo incorporarla sin pensar en gramos
- Incluí una fuente de proteína en cada comida principal: del tamaño de la palma de tu mano, aproximadamente
- Alterná fuentes animales y vegetales a lo largo de la semana
- Si una comida se quedó corta, un batido cierra la brecha sin complicarte
Sumar un suplemento como High Protein (27 g por scoop) es una forma simple de completar lo que la comida no llegó a darte — entrenes o no.